俗話說“男靠吃健康飲食和優(yōu)質睡眠是養(yǎng)生兩大法寶 男女都需要！女靠睡”,男人精力充沛往往被認為是食療補出來的，而女人要想漂亮，則需睡好“美容覺”.其實，從養(yǎng)生角度來說，健康飲食和優(yōu)質睡眠是養(yǎng)生兩大“法寶”,不論男女同樣重要�？旄焯祓B(yǎng)生網小編一起去看看吧！
飲食篇
男性：生精、抗氧化雙管齊下
保陽氣：
男性進補以保陽氣為主，因為男性承擔較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。具體針對個體體質，選擇合適的補陽氣食療方法。
養(yǎng)腎精：
男性飲食的一大重點應放在“養(yǎng)腎精”上。因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補腎生精的食物。枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。
補蛋白質：
男性和女性的一大區(qū)別在于，男性身體肌肉比例較大。從營養(yǎng)學角度，男性應關注優(yōu)質蛋白質的足量攝入，因為肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能幫助生精，提高生育能力。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。
抗氧化：
男性生活中有害健康的危險因素遠高于女性，如抽煙、酗酒等，所以“抗氧化”應該成為男性食療的另一大重點。男性可以吃適當的抗氧化營養(yǎng)品。同時一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營養(yǎng)補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有豐富的維生素C、維生素E等天然抗氧化物質。
女性：經血丟失鐵，補鐵很重要
對于女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益。補血是眾所周知的，但有一點要注意，就是月經期間不要補，月經過后補效果最好。
補血養(yǎng)陰：
食材、藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。
補鐵和維生素：
這對于女人也非常重要，經血會導致鐵的丟失；而女性戶外活動時長總體沒有男性多，可能導致陽光合成的維生素不足。
女性食譜：
女性可多吃富含優(yōu)質蛋白質、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
睡眠篇
男性：“子午覺”利陰陽調和
雖不像女人般依賴睡眠養(yǎng)顏，但男人的睡眠其實也有講究。睡眠有利陰陽調和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對男人而言非常重要。
工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡“子午覺”.中午1~3點，睡半個小時到一個小時，剛好可以“養(yǎng)陽”;晚上9~11時入睡，此時開始“養(yǎng)陰”,這個時段入睡效果最好。
從西醫(yī)角度，睡眠對于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。如果睡眠的時間不足或質量不高，則會對大腦產生不良影響。大腦疲勞如果長期難以恢復，嚴重者可能影響大腦功能。
女性：睡眠“充電”氣血充盈
睡眠對女人來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，夜間睡眠是女性身體得以補養(yǎng)陰血“充電”的最好機會，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”,女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。另外女性養(yǎng)生還講究“以血為用”,只要睡眠質量高，則會氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以“睡美人”的說法非常有科學道理。
西醫(yī)也認為睡眠對于女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很大，一生中內分泌水平會出現(xiàn)多次大幅波動，如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之后。如果內分泌發(fā)生紊亂，女性就會出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的最佳時段。睡眠質量高、時間夠，則意味著規(guī)律的休息得以保證，長此以往，內分泌水平會趨向恒定和規(guī)律，當然對女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。
此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。
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