嘴巴過癮了，血糖會躥高 這幾個小妙招可以幫你管住嘴
時間：2022-08-31 19:13 來源：搜狐 責任編輯：沫朵
原標題：嘴巴過癮了，血糖會躥高 這幾個小妙招可以幫你管住嘴
嘴巴過癮了，血糖躥高了，身體變差了，就得住院了，精神萎靡了，情緒失落了，生命受限了，后悔已遲了。
如何才能管住嘴呢？
1.七八分飽
適當控制進食量，每餐七八分飽即可，該少吃的食物淺嘗而止。
細嚼慢咽可以幫你控制飲食量。
大腦收到“飽腹感”的信號，大約需要20分鐘，建議每位糖友細嚼慢咽，切勿狼吞虎咽，每餐的進餐時間控制在20-30分鐘。
2.限制飲酒量
喝酒會增加血糖波動，糖尿病患者可以喝酒，但需要限量。
飲酒量一定要控制，不能逢酒必醉。每天的飲酒量應控制在葡萄酒200毫升，或啤酒400毫升，或威士忌70毫升，或30度白酒80毫升，一次只飲用一種酒。
需要提醒的是，此量為每次飲酒最大允許量，糖友實際飲酒量宜減半。
每周飲酒不超過兩次。
3.主食定量
根據身高、體重、身體活動情況算出一日能量后，再計算出每天碳水化合物的總需要量，包括谷類(面食、大米和五谷雜糧)，糖類(葡萄糖、白砂糖、水果糖等)，水果類(蘋果、梨、桃、橘子等)，部分蔬菜(豆類、土豆類)。
主食不宜過于精細加工和烹飪，否則會導致吸收速度快，代謝也快，造成餐后２小時血糖并不是很高，但餐后１小時血糖很高，血糖波動較大。
比如玉米糊、米粉、紅豆沙、土豆泥、大米粥等。
每餐的主食量一個拳頭大小為宜。
4.吃夠蔬菜
每日吃夠500克蔬菜，吃得越多，餐后血糖越好。
因蔬菜富含膳食纖維，在小腸內無法消化吸收，所以不會使血糖升高，只要足夠多，就能干擾主食中糖類的消化吸收，降低餐后血糖的水平。
蔬菜中膳食纖維最高的為苦菜（5.4克/100克）。
毛豆、土豆、豌豆、芋頭、蠶豆的含糖量高，不能作為蔬菜，需當作主食。
5.適量吃肉
糖尿病人吃肉首選魚蝦類，其次為禽肉類，豬肉、牛肉、羊肉適量少吃一些。
油炸、烤、油煎的肉，腌制、煙熏或其他工藝制成的肉類以及動物內臟、血制品等肉類副產品，最好不要吃。
一般每日攝入畜禽肉50-75克，魚蝦50-100克較合適。
飲食節(jié)制才知道自由享受美食的快樂，您說對嗎？
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