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減輕慢性腰痛 自我按摩的十種方法Get起來
時間:2023-03-17 22:11   來源:愛秀美   責任編輯:沫朵
  原標題:減輕慢性腰痛 自我按摩的十種方法Get起來

  減輕慢性腰痛,自我按摩的十種方法

  慢性腰痛是一種常見病,有些一側疼痛,還有的兩側疼痛。有些慢性腰痛與氣候變化相關,常在著涼或下雨天時加劇。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時治愈、腰部軟組織慢性損傷、腰椎病變等多種原因造成。中醫(yī)講腰痛與腎虧和體會風寒濕邪相關。下面介紹幾類自我按摩預防慢性腰痛的辦法。

減輕慢性腰痛,自我按摩的十種方法

  圖片來源:圖蟲創(chuàng)意
 
  推
 
  兩手對搓發(fā)燙以后,重放于腰椎正中,由上向下推搓30至50次,至部分形成了熱感才行。
 
  捏
 
  兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可。雙手各自捏拿、提放腰肌15至20次。
 
  揉
 
  采用坐姿。雙手五指并攏,各自放到腰部左右兩邊,用掌心左右遲緩揉捏,至發(fā)燙才行。
 
  滾
 
  兩手握拳,在腰部向上下滾動、按摩,自下而上,再由上而下,反復多次開展,上身可配合前傾、后仰。
 
  壓
 
  兩手叉腰,拇指各自按于兩邊腰眼處,用勁擠壓,并轉動揉按,先順時針,后逆時針,各36圈。
 
  叩
 
  雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰底,以不造成疼痛為度,上下同步進行,各叩30次。
 
  抓
 
  雙手反插腰,拇指在前,輕按于腰側沒動,其他四指從腰椎兩邊用指肚往外抓擦肌膚,從腰眼到尾骶部順序進行,兩側各抓36次。
 
  抖
 
  雙手置腰部,掌根按于腰眼處,迅速左右顫動15——20次。
 
  按
 
  取座位,以中指指尖按揉人中穴1——2分鐘。
 
  點
 
  取座位,用雙手中指的指尖各自點按兩腿的委中穴(膝蓋骨后,膝窩正中)1——2分鐘,以被按位置發(fā)生酸、麻、脹感覺為宜。

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