減輕慢性腰痛 自我按摩的十種方法Get起來
時間:2023-03-17 22:11 來源:愛秀美 責任編輯:沫朵
原標題:減輕慢性腰痛 自我按摩的十種方法Get起來
減輕慢性腰痛,自我按摩的十種方法
慢性腰痛是一種常見病,有些一側疼痛,還有的兩側疼痛。有些慢性腰痛與氣候變化相關,常在著涼或下雨天時加劇。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時治愈、腰部軟組織慢性損傷、腰椎病變等多種原因造成。中醫(yī)講腰痛與腎虧和體會風寒濕邪相關。下面介紹幾類自我按摩預防慢性腰痛的辦法。

圖片來源:圖蟲創(chuàng)意
推
兩手對搓發(fā)燙以后,重放于腰椎正中,由上向下推搓30至50次,至部分形成了熱感才行。
捏
兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可。雙手各自捏拿、提放腰肌15至20次。
揉
采用坐姿。雙手五指并攏,各自放到腰部左右兩邊,用掌心左右遲緩揉捏,至發(fā)燙才行。
滾
兩手握拳,在腰部向上下滾動、按摩,自下而上,再由上而下,反復多次開展,上身可配合前傾、后仰。
壓
兩手叉腰,拇指各自按于兩邊腰眼處,用勁擠壓,并轉動揉按,先順時針,后逆時針,各36圈。
叩
雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰底,以不造成疼痛為度,上下同步進行,各叩30次。
抓
雙手反插腰,拇指在前,輕按于腰側沒動,其他四指從腰椎兩邊用指肚往外抓擦肌膚,從腰眼到尾骶部順序進行,兩側各抓36次。
抖
雙手置腰部,掌根按于腰眼處,迅速左右顫動15——20次。
按
取座位,以中指指尖按揉人中穴1——2分鐘。
點
取座位,用雙手中指的指尖各自點按兩腿的委中穴(膝蓋骨后,膝窩正中)1——2分鐘,以被按位置發(fā)生酸、麻、脹感覺為宜。
投稿郵箱:chuanbeiol@163.com 詳情請訪問川北在線:http://www.dstuf.com/